słyszałem że podciąganie się na drążku w bardzo szerokim nachwycie poszerza w obręczy barkowej nie wiem jak to się ma faktycznie do zasięgu ,po za tym ćwiczenie jest w miarę ciężkie
[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/23 co do wyciskania zza karku nie koniecznie musi byc wiecej powtorzen. kazdy ci powie co innego lecz tak jak jest moze zostac. Piatek plecy podciaganie podchwyt 4 max martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag daj na koncu i mozesz sobie zrobic 2 x20 grzbietow przed tym [...]
a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]
Plan może być. Podciąganie podchwytem możesz inicjować z łap by plecy jak najmniej pracowały, bo potem będzie problem z nachwytem gdzie i tak Masz problemy. Zwis na drążku rób po treningu, a przed rozciąganiem byś mógł po tym jeszcze przedramiona rozciągnąć. Układ nóg zależy od tego ile Masz miejsca pod sobą, ja robiłem ze zgiętymi. Jeżeli lubisz [...]
2. Jeśli chodzi o te ćwiczenia na drażku to czy można je robić codziennie klate brzuszki triceps i biceps (przez podciaganie) czy co 2 dni bo hantlem ćwicze co 2 dzień żeby mięśnie odpoczywaly :) 1. Co muszę dobrze wycwiczyc która cześć ciała żebym mógł podciagac się szerokim nachwytem.?
Hej, mam ten sam problem, tylko że już niestety za stary na leczenie jestem - przykładaj się do ćwiczeń korekcyjnych (podejrzewam że masz ćwiczenia izometryczne grzbietu i brzucha), do tego basen i wiszenie na drążku (podciąganie o ile jesteś w stanie zrobić prosto przy swojej wadzie - nie przechyla cię na bok - też możesz robić). Co do trzymania [...]
Diament znaczy się wąsko dłonie przy sobie:) widzisz śmiesz twierdzić że np podciąganie z dodatkowymi kilogramami nie powinnieśmy robić zbujaniem może np pierwsze 4-5 w 8 powtórzeniach to sie zgodze lecz poźniejsze trzy napewno będą wymagały kolebki;) jeszcze jedno ten ktos kto mówił "break dance na drążku" mylił się poniewaz tylko [...]
Twierdzicie, że takie ćiwczenia jak L- sit stanie na rękach frog stand( jeśli nie potrrafię przyjąctakiej pozycji czy zwykłe sprawle pomogą mi do tej ewolucji)?? pompki z różnym rozstawem rąk powinny pomóc...?? no i oczywiście podciaganie się na drązku... nie wime tylko w jaki sposób technicznie czy dynamicznie
Liczba powtórzeń od 3 do 5. Zwisasz na drążku i unosisz nogi. Możesz kupić sobie rączki do pompek ale możesz zamiast tego użyć krzeseł. Jeśli chodzi o podciąganie i pompki to najpierw spróbuj z nogami uniesionymi do przodu jak przy wykonywaniu L-sita. Kiedy ten element stanie się łatwy chwyć w stopy obciążenie. Oczywiscie w pozycji z wyciągniętymi [...]
Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności. czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast... stanie na rekach 5 seri po 35 sek l sit 5 seri po 10 sek dipsy 4 x 5 powt. drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj [...]
[...] a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i za sobą 2 cwiczenia). Ja chcialbym nabrac wiecej sily w nogach i rekach bo jestem slaby. Czy to co kolega wybrał kontynuować w tym [...]
Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
Trenuję właściwie od roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz [...]
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
Pierwszy lepszy plan wycięty z postów wyżej: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]
Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]
[...] po 8,8.max powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń Szurgusy 3 serie po 8,8, max powtórzeń Plecy: podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10,8,6 powtorzeń Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń mozna dodatkowo [...]
w środe w treningu pleców nie widze nic na najszerszy z ściągania linki z wyciągu górnego i podciągania się na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet [...]
